 |
||||||||||||
ТРЕНИРОВКИ СПЕЛЕОЛОГОВ
Назначение тренировки — стимулировать специальную адаптацию спелеотуриста. Поэтому направление тренировочного процесса должно быть выбрано с учетом главных стрессов, действующих под землей, а сам процесс построен так, чтобы организм не попал в стадию истощения. Это определяет основной принцип тренировки — постепенность повышения нагрузки (26-). Один из наиболее рациональных способов достижения высокого уровня адаптации — круглогодичная тренировка с выделением переходного (2—3 месяца), подготовительного (6—8 месяцев) и основного (2—3 месяца) периодов. Для слушателей ШПП тренировка должна быть направлена на повышение общей физической подготовки, ликвидацию слабых сторон в развитии мышечной системы, специальную подготовку мышечного, связочного, костного и нервного аппаратов, изучение техники передвижения под землей. Для решения этих задач используются упражнения на развитие силы, на расслабление, на развитие общей и специальной выносливости (21). Подготовку спелеолога проверяют при выполнении контрольных нормативов (табл.15). Таблица 15 Контрольные физические нормативы, рекомендуемые для спелеотуристов первого и второго годов обучения
|
||||||||||||